Contrattura al polpaccio: sintomi, rimedi e trattamento fisioterapico a Roma

La contrattura al polpaccio è una delle problematiche muscolari più comuni, in particolare tra gli sportivi o chi svolge attività che comportano lunghi periodi in piedi o movimenti ripetitivi.Si tratta di una contrazione involontaria e continua del muscolo, che può interessare un singolo muscolo — come il gastrocnemio o il soleo — oppure un gruppo di muscoli adiacenti nella parte posteriore della gamba.

Quando si verifica una contrattura, il muscolo appare duro, rigido e dolente, e la flessibilità del polpaccio risulta notevolmente ridotta.

Cos’è la contrattura al polpaccio

La contrattura al polpaccio è una reazione di difesa del muscolo a seguito di uno sforzo eccessivo, di un movimento brusco o di un sovraccarico improvviso.A differenza dello strappo muscolare, nella contrattura non avviene una lesione delle fibre, ma solo un irrigidimento temporaneo del tessuto.

Il dolore può essere acuto o sordo, peggiorare durante la deambulazione o gli sforzi, e limitare la possibilità di camminare, correre o salire le scale.

Sintomi principali

I sintomi più frequenti della contrattura al polpaccio includono:

✅ Dolore localizzato nella parte posteriore della gamba;

✅ Rigidità e tensione muscolare;

✅ Indurimento evidente al tatto;

✅ Difficoltà a camminare o spingere con il piede;

✅ Nei casi più intensi, gonfiore e affaticamento precoce.

Il dolore può aumentare durante lo sforzo o la flessione del piede e ridursi parzialmente con il riposo.

Cause della contrattura al polpaccio

Le cause più comuni sono legate a sovraccarico muscolare o preparazione inadeguata.Tra le principali:

• Sforzi improvvisi o movimenti bruschi;

• Allenamenti intensi senza adeguato riscaldamento;

• Disidratazione o carenza di sali minerali (magnesio, potassio);

• Calzature inadatte o terreni troppo duri;

• Cattiva postura o appoggio errato del piede;

• Freddo o sbalzi di temperatura;

• Mancato recupero muscolare dopo l’attività fisica.

  
  

Rimedi per la contrattura al polpaccio

Il principale rimedio per una contrattura al polpaccio è il riposo. In genere, sono necessari fino a 7 giorni di stop per consentire al muscolo di recuperare completamente la mobilità e la flessibilità.

Durante la fase iniziale, si consiglia di:

👉🏻 Applicare ghiaccio sul polpaccio per 15-20 minuti, più volte al giorno, per ridurre dolore e gonfiore;

👉🏻 Evitare attività sportive o sforzi fisici fino alla scomparsa dei sintomi;

👉🏻 Eseguire stretching leggero e controllato per distendere la muscolatura, evitando movimenti bruschi o eccessivi.

Quando il dolore acuto si riduce, è possibile iniziare un percorso fisioterapico per favorire il recupero completo.

Trattamento fisioterapico

L’intervento del fisioterapista specializzato è fondamentale per accelerare la guarigione e prevenire recidive.Attraverso manovre specifiche e massaggi decontratturanti, il professionista agisce per ridurre l’edema e rilassare le fibre muscolari del polpaccio.

Tra le terapie più efficaci:

🔹 Tecarterapia, che stimola la rigenerazione dei tessuti e riduce il dolore;

🔹 Laserterapia e Ultrasuoni, per migliorare il flusso sanguigno e favorire il riassorbimento dell’infiammazione;

🔹 Massoterapia decontratturante, utile per sciogliere le tensioni residue;

🔹 Rieducazione funzionale, con esercizi di stretching e rinforzo graduale.

Queste terapie, se integrate in un percorso riabilitativo completo, consentono un recupero più rapido e sicuro rispetto al semplice riposo.

Prevenzione

Per prevenire la comparsa di contratture al polpaccio è consigliato:

• Effettuare sempre un adeguato riscaldamento muscolare;

• Mantenere una buona idratazione durante e dopo l’attività fisica;

• Allungare i muscoli regolarmente con esercizi di stretching;

• Indossare scarpe idonee e confortevoli;

• Evitare sforzi eccessivi o improvvisi.

  
  

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